النشاط البدني والوقاية من السرطان

كيف يقي النشاط والمشي المنتظم من أمراض السرطان:
يحدث السرطان نتيجة تكاثر الخلايا بسرعة خارجة عن النظام الطبيعي لتكاثر الخلايا.
ومع أن الأسباب غير معروفة على وجه التحديد، إلا أن الدراسات اثبتت وجود عوامل متداخلة تؤدي إلى حدوث السرطان، إلا ان النمط المعيشي يبقى العامل الأهم.

وتشير الدراسات إلى أن أهم عوامل الوقاية الأولية من الإصابة بالسرطان، أداء التمارين والأنشطة الرياضية المنتظمة.

وفيما يأتي أهم التفسيرات التي تعلل، كيف يقي النشاط البدني من السرطان:

١. تنظيم الكيميائيات؛ إنسولين، بروستاجلاندين والسائل الصفراوي الكبدي
٢. تحسين وظائف الرئة وتجديد الأوكسجين بكفاءة أعلى
٣. التخلص من السموم من خلال الرئة والعرق والجهاز الهضمي
٤. تحسين إنتاج عدد كريات الدم البيضاء التي تلعب الدور الرئيس في النظام المناعي
٥. تنشيط الأنظمة المضادة للأكسدة على المستوى الخلوي.
٦. وصول الدم بمختلف مكوناته المناعية لكل أجزاء الجسم
٧. سرعة التخلص من الفضلات من الجهاز الهضمي (أمعاء الخاملين خاملة)
٨. تحسن جودة النوم المرتبط بتحسين أنظمة المناعة
٩. تخفيف الوزن (السمنة مرتبطة بخطورة أعلى للإصابة بالسرطان)
١٠. تنظيم هرمونات الأنوثة/والذكورة وضبط التوازن بينها.
ومن الجدير التنويه إلى أن العلاقة بين هذه الآثار الوقائية للنشاط البدني تتناسب طرديا مع درجة النشاط البدني في الحدود المطلوبة، كما يبقى عامل الاستمرارية والانتظام فيه على مدار العمر العامل الأكثر ثباتا وأثرا في تحصيل الوقاية من السرطان.

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية.
د. صالح بن سعد الانصاري

* من موقع تعزيز الصحة.

متابعة القراءة ..

8:25 ص  المقالات  لايوجد تعليقات

كيف يمكنني مساعدة طفلي السمين؟

السمنة تعني وجود دهون زائدة في الجسم، وهي تختلف عن زيادة الوزن، فقد يكون لدى الشخص زيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات أو العظام أو الماء أو كثرة الدهون.

ومما يسبب السمنة لدى الرضع والأطفال الصغار ليس استجابتهم لعلامات الجوع والشبع والتي تكون بشكل جيد، فالرضيع أو الطفل يتوقف عن الأكل عندما يخبره جسمه بأنه أخذ كفايته، لكن أحياناً يطلب أحد الوالدين من أبنائهم بحسن نية تناول كل ما هو موجود في طبق الطعام، وهذا يجبرهم على تجاهل علامات الشبع وأكل جميع ما يُقدم إليهم، وعندما يتناول الأطفال كمية من الطعام تفوق حاجتهم، يقوم الجسم بتخزين السعرات الإضافية في الخلايا الدهنية لاستعمالها مصدراً للطاقة لاحقاً، وإذا استمر هذا النمط لفترة من الزمن ولم يستفد الجسم من الطاقة المخزنة عندها يقوم الجسم بتكوين خلايا دهنية إضافية وقد يُصاب الطفل عندها بالسمنة.

ويتساءل الكثير من الآباء والأمهات، كيف أعرف ما إذا كان ابني سميناً أو لديه زيادة في الوزن ؟ ،ولتحديد ما إذا كان لدى طفلك زيادة في الوزن أم لا، سيقوم الطبيب بقياس وزنه وطوله ثم يقوم بحساب "منسب كتلة الجسم" ومقارنة القيمة الناتجة بالقيم القياسية، ويأخذ الطبيب كذلك بعين الإعتبار عمر طفلك وأنماط نموه.

ويصبح السؤال الملح هنا هو كيف يمكنني مساعدة ابني إذا كان سميناً أو لديه زيادة في الوزن؟ ويمكن القول أنه من المهم جداً أن تُشعر طفلك بأنك ستقدم له الدعم والمساندة إذا كان لديه زيادة في الوزن، وهي أولى الخطوات ولكن بعد ذلك يجب أن تبدأ العادات الصحية من المنزل، فإن أفضل طريقة لمكافحة أو تجنب السمنة ومشاكل زيادة الوزن لدى الأطفال هي اتباع نمط حياة صحي لجميع أفراد الأسرة، فاختيار الأطعمة الملائمة ومزاولة قدر أكبر من النشاطات البدنية سيعودان بالفائدة على جميع أفراد الأسرة بغض النظر عن الوزن، وكذلك الإقلال من وقت الجلوس أمام الشاشة فقد أظهرت الدراسات بأن هناك علاقة بين طول وقت الجلوس أمام الشاشة والسمنة، لذا ضع أوقاتاً محددة لمشاهدة طفلك للتلفاز، واللعب، وتصفح الإنترنت، ويوصي الخبراء بتحديد ساعتين في اليوم لا أكثر، فكلما زادت فترة مشاهدة ابنائك لشاشة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر كلما قلت الفترة التي يمضونها في الأنشطة البدنية.

كما يجب على الأبوين توفير فرصة الحركة ومزاولة النشاطات لأبنائهم، عبر تسجيل الأبناء في برامج الألعاب الرياضية أو الأنشطة الأخرى بعد الدوام المدرسي، وإذا كانت لدى الأبوين القدرة المادية فيمكن تسجيل الأبناء في إحدى الألعاب الرياضية أو الأنشطة البدنية.

كما يجب الانتباه إلى حجم حصص الطعام، فقد تعادل أحجام حصص الطعام التي أنت وأسرتك مُعتادون عليها ضعفي أو ثلاثة أضعاف الحجم الملائم، لذا قم بتحديد حجم الحصة بحجم قبضة يدك.

إن أهداف معالجة السمنة لدى الأطفال هي ضبط وزن الجسم من خلال التغذية الملائمة والكافية للنمو، ومن المعروف أن انتقاء الوالدين للأطعمة وسلوكهم في تناول الطعام يؤثران كثيراً في اختيار الأطفال للأطعمة وهي الفعالية المطلوبة من الأبوين .

ومن المهم اختيار نمط غذائي صحي لكافة الأعمار.

الغذاء الصحي الجيد هو نقطة البداية لمساعدة الأطفال على النمو البدني والذهني.

طب العائلة..

* نقلاً عن جريدة الرياض..

متابعة القراءة ..

6:28 م  المقالات  لايوجد تعليقات

مشي 1700 خطوة يومياً يحد بإذن الله من خطر الوفاة بنسبة 12%

نقلت جريدة الرياض دراسة عن الدكتور الألماني إنغو أن مشي 1700 خطوة يومياً يحد - بإذن الله - من خطر الوفاة بنسبة 12%..
يقول المقال:

مشي 1700 خطوة يومياً، أي ما يعادل عشر دقائق على الأقل، يحد بإذن الله من خطر الوفاة بنسبة 12%، هذا ماأكده الأستاذ الدكتور الألماني إنغو فروبوزه مشيرا إلى إمكانية الحد من هذا الخطر بنسبة تصل إلى 20% عند مشي ثلاثة آلاف خطوة يوميا.

ويعيد فروبوزه بحديثه إلى نتائج دراسة حديثة أجراها المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية بمدينة كولونيا الألمانية، موضحا أنها أثبتت أن المواظبة على ممارسة أي نشاط بدني يوميا تطيل من حياة الإنسان وترفع من جودة حياته بشكل عام.

وأرجع السبب الرئيسي لحالة عدم النشاط البدني السائدة إلى طبيعة العصر الحالي التي تفرض علينا الجلوس فترات طويلة، كما يحصل في السيارة أثناء التنقل أو في المكتب أثناء أوقات العمل، أو أمام التلفاز بالمنزل.

وأضاف فروبوزه أن الكثيرين قد تعلموا واكتسبوا أسلوب حياة غير صحي مما سيؤدي للإصابة بالأمراض مع مرور الوقت، وذلك نتيجة زيادة وسائل الراحة في عصرنا الحالي وقلة الوقت، وذلك بالرغم من أنه بإمكاننا جميعا إفادة أنفسنا بشكل كبير في ظل هذه الظروف من خلال مجهود بسيط فقط.

ويضرب مثالا على ذلك بأنه يمكن التخلص من سيطرة وسائل الراحة العصرية وإدراج بعض الأنشطة الحركية باليوم من خلال صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، أو عن طريق استخدام الدراجة بدلا من السيارة.

متابعة القراءة ..

7:53 م  المقالات  لايوجد تعليقات

مقابلة مع رئيس قسم التربية البدنية في محافظة النماص

يسعدنا أن يحل علينا الأستاذ علي البكري - ماجستير في علوم الحركة ورئيس قسم التربية البدنية بمحافظة النماص - ضيفاً ليجيب على عدة أسألة تخص النشاط البدني للطلاب في المدارس ..

نرحب بك أستاذ علي، ونشكرك على سعة صدرك في قبول عمل اللقاء الحصري للمدونة ..

- يشتكي الكثير من الآباء عن زيادة وزن أبنائهم الطلاب، هل تتفق مع أن هذا الجيل من الطلاب يلاحظ عليه زيادة في الوزن؟ وإلى ماذا تعزو ذلك؟
نعم هذا الجيل من الطلاب يلاحظ عليهم زيادة في الوزن، بل وأكدت بعض البحوث والدراسات على زيادة الوزن لدى الطلاب ويواجهون خطر السمنة. أما الاسباب فهي متعددة ولكن قد يكون أبرزها نمط الحياة اليومية وقلة ممارسة النشاط البدني ونوعية الغذاء.

- كيف تساهم المدرسة في زيادة النشاط البدني للطلاب ؟

يمكن ان تساهم عن طريق:
أولاً : تساهم التربية البدنية بالمدارس بالتنسيق مع قسم التربية البدنية والنشاط الرياضي بالإدارة في زيادة نسبة ممارسة النشاط البدني للطلاب بطرق متعددة من أبرزها برنامج المشي الصباحي لمدة نصف ساعة بتكرار ثلاث مرات في الأسبوع وذلك بدلاً من الاصطفاف الصباحي. كما تم تصميم برنامج للطلاب الذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 تحت مسمى (صحتي في وزني المثالي) وذلك من جانب النشاط البدني وجانب التغذية بالتعاون مع الصحة المدرسية وتم عقد ورشة عمل لشرح البرنامج للمعلمين.
كما تم طباعة بعض البروشورات التي تدعو الطلاب والمجتمع باهمية ممارسة البدني وتناول الغذاء الصحي والمفيد. كما تم توزيع صندوق المرونة على جميع مدارس الإدارة كأحد الأدوات لقياس عناصر اللياقة البدنية المرتبة بالصحة.

لتحميل أو تصفح برنامج صحتي في وزني المثالي على صيغة pdf الرجاء الضغط على الأيقونة التالية:

ثانياً : الأنشطة البدنية المعززة للصحة وهي موضحة في الجدول التالي : ـ

- ما أهمية الطابور الصباحي للطلاب؟

الطابور الصباحي أو كما يسمى الاصطفاف الصباحي مهم جداً للطالب لبداية يوم دراسي نشط وبحيوية مع ضرورة تنويع التمارين وتغييرها من فترة لأخرى..

ونحن في تعليم النماص عمدنا إلى تعزيز الأنشطة البدنية المعززة للصحة من خلال برنامج المشي الصباحي بدلاً من الاصطفاف الصباحي وبمشاركة جميع منسوبي المدرسة .

لتحميل أو تصفح برنامج المشي الصباحي في النماص على صيغة pdf يرجى النقر على الأيقونة التالية:

- هل ترى أن عدد الحصص الرياضية التي يمارس طلابنا فيها مختلف الأنشطة البدنية، كافية؟

بالنسبة للمرحلة الابتدائية في ظل كثرة المواد المقررة للصفوف الدراسية في الأيام الدراسية مناسبة إلى حد ما. بينما تعد حصة واحدة في المرحلتين المتوسطة والثانوية قليلة، لذا فإنه من الضروري في ظل قلة عدد حصص التربية البدنية تكثيف الأنشطة الرياضية قبل الاصطفاف الصباحي وفي الفسح وكذلك الأنشطة الخارجية.

ونحن وغيرنا من المختصين والمهتمين بهذا الجانب طالبنا ولازلنا نطالب الوزارة بزيادة عدد حصص التربية البدنية حتى يتحقق ولو الحد الأدنى من ممارسة النشاط البدني وتحقق الأهداف التي ننشدها من أجل صحة أفضل لأبنائنا الطلاب.

- كلمة توجهها للآباء بخصوص نشاط الطلاب البدني ..

اقول لهم أن زيادة الوزن له انعكاسات سلبية على الصحة، فينبغي عليهم حث ابنائهم وتشجيعهم على ممارسة النشاط البدني بل ومشاركتهم في الممارسة مما يرفع من مستوى الدافيعة لديهم مع ضرورة التوازن في تناول الغذاء المفيد والابتعاد كليا عن تناول الوجبات السريعة .

 - كلمة لمدونة النشاط البدني ..

أشكركم على إتاحة الفرصة لتسليط الضوء على هذا الموضوع الهام .. كما أشكر لكم جهودكم في التثقيف والتوعية للمجتمع بما يعود عليهم بالصحة وأسأل الله لكم العون والتوفيق.

نحن بدورنا أيضاً نشكرك على لقاءك الجميل، ونأمل أن يتجدد قريباً.. ونتمنى لكم دوام التوفيق..

قام باللقاء: هيثم الملحم ..

متابعة القراءة ..

7:54 م  لقاءات_خاصة  تعليق واحد

دراسة: الأنشطة البدنية تساعد الكلى

نشرت صحيفة "البيان الإماراتية" دراسة أكدت أن الأنشطة البدنية تساعد الكلى، كما أنها تمنع من تكون الحصى داخلها .. تقول الدراسة:

وجدت دراسة جديدة أن القليل فقط من الرياضة الخفيفة كل أسبوع يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بحصى الكلى بنسبة تصل إلى 31%، وذكر موقع "هلث دي نيوز" الأميركي أن باحثين في جامعة .

"واشنطن للطب" نظروا في بيانات تعود لما يزيد على 84 ألف امرأة في سن ما بعد انقطاع الطمث، وجدوا أن القيام بأي نوع من الأنشطة البدنية يمكن أن يمنع من الإصابة بحصى الكلى.

وتبيّن أيضاً أن التمارين الخفيفة كذلك يمكن أن تمنع من تكون هذه الحصى في الكلى، وقال الباحث المسؤول عن الدراسة ماثيو سورنسن "حتى التمارين الصغيرة يمكن أن تخفف خطر حصى الكلى.. لا يحتاج الأمر لماراثون، إذ لا يبدو أن لشدّة التمارين أهمية".

وحصى الكلى تتواجد بشكل أكبر لدى النساء. وقد تبيّن خلال الدراسة التي تواصلت 15 عاماً، أن هذه المشكلة قد تكون جهازية تتضمن أكثر من الكلى.

وقد ربطت الدراسة هذه الحصى بالسمنة والسكري ومتلازمة الأيض وأمراض القلب.

وحلل الباحثون معلومات منذ تسعينات القرن الفائت عن عادات الأكل النسائية ومستوى النشاط البدني، وبعد أخذ مؤشر كتلة الجسم بعين الاعتبار، وجد العلماء أن السمنة كانت عامل خطر لنمو حصى الكلى، وتبيّن أن تناول ما يزيد على 2200 سعرة حرارية في اليوم يزيد خطر الإصابة بحصى الكلى بنسبة 42%.

متابعة القراءة ..

6:10 م  المقالات  لايوجد تعليقات

في الحركة بركة

متابعة القراءة ..

8:39 ص  مكتبة_الفيديو  تعليق واحد

دراسة: أصدقاء الأطفال يؤثرون على نشاطاتهم البدنية

نقلت شبكة أخبار مصر اليوم دراسة كندية كشفت أن أصدقاء الأطفال لهم أثر على نشاطاتهم البدنية .. يقول الخبر:

كشفت دراسة كندية حديثة أن الصحبة التي يجلس الطفل ويلعب معها لها تأثير كبير على نشاطه البدني، حيث وجد أن مستويات النشاط لصديق الطفل يمكن أن تؤثر إيجابا على مستويات النشاط البدني لذلك الطفل، إلا أن الباحثين لم يجدوا علاقة بين الأصدقاء والسلوكيات المستقرة مثل مشاهدة التليفزيون أو ألعاب الفيديو.

وقام الفريق البحثي الذي ترأسه كيري جو سواكا، من قسم علوم صحة المجتمع في جامعة كالجاري في ألبرتا، بكندا، بمراجعة العلاقة بين شبكات الصداقة وكمية النشاط البدني والسلوكيات المستقرة.

وأخذ الباحثون في الاعتبار العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النشاط البدني مثل السن والجنس والوزن، والوضع الاجتماعي والاقتصادي ومستوى تعليم الوالدين، حيث كما اكتشفوا أن التغيرات في مستويات النشاط البدني لصديق الطفل شوهدت في نهاية المطاف في الطفل نفسه..

متابعة القراءة ..

6:04 م  المقالات  لايوجد تعليقات

النشاط البدني.. حقائق وإرشادات

نشرت وزارة الصحة السعودية عبر بوابتها الإلكترونية مقالاً بعنوان "النشاط البدني حقائق وإرشادات".. يقول المقال:

يتكون برنامج ممارسة النشاط البدني من ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى: هي اكتساب اللياقة البدنية: وتستمر من 4-6 أسابيع من النشاط البدني المتدرج في المدة والتكرار والشدة. ومن الملاحظ مع مرور الوقت في هذه المرحلة انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة وفي فترة الاسترداد.

المرحلة الثانية: تسمى مرحلة تحسن اللياقة البدنية، وتدوم هذه المرحلة من 4-6 أسابيع يتم خلالها زيادة مدة النشاط البدني وشدته من أجل الوصول إلى مستوى لياقي أفضل.

المرحلة الثالثة: وهي مرحلة المحافظة على مستوى اللياقة البدنية، حيث يتم خلال هذه المرحلة الإبقاء على مستوى اللياقة البدنية للممارس، وتستمر هذه المرحلة من 6 أشهر فأكثر، ويتم خلالها تنويع الأنشطة البدنية من أجل التشويق والمحافظة على اهتمام الممارس قدر المستطاع

ممارسة قليل من النشاط البدني أفضل من العزوف عنه تمامًا:
ينبغي للخاملين البدء بنسب صغيرة من النشاط البدني والعمل تدريجيًّا مع مرور الوقت على زيادة فترتها وتواترها وشدّتها. وسيتمكّن البالغون الخاملون أو البالغون الذين لا تسمح لهم حالاتهم المرضية بتجاوز حدود معيّنة من جني منافع صحية إضافية إذا ما مارسوا المزيد من النشاط البدني.

وقد يتعيّن على الحوامل ومن يعانون من أمراض قلبية اتخاذ احتياطات إضافية والتماس المشورة الطبية قبل السعي إلى بلوغ المستويات الموصي بها من النشاط البدني.

متابعة القراءة ..

11:38 م  المقالات  لايوجد تعليقات

متابعة القراءة ..

11:24 م  الصور_التوعوية  لايوجد تعليقات