النشاط البدني يساعد على تخفيف الوزن
الممارسة المنتظمة للنشاط البدني تساعد الجسم على محاربة الأمراض
ممارسة النشاط البدني تبقيك نشيطاً
ممارسة النشاط البدني ترفع معدل اللياقة لديك
النشاط البدني غير محصور بعمر معيّن، فالصحة للجميع
الجمعة، 8 نوفمبر 2013
النشاط البدني.. صحة متجددة
نشر مقال في جريدة الثورة اليمنية للدكتور محمد أحمد الدبحي، بعنوان "النشاط البدني.. صحة متجددة".. يستعرض فيه الكاتب النشاط البدني منذ زمن الأجداد ويقارنه مع زماننا.. يقول المقال:
كان آباؤنا وأجدادنا قبل عقود خلت أكثر نشاطاً يجدون في عملهم طيلة النهار بالحقول معتمدين في طعامهم على منتجات طبيعية 100% ولا مكان للخمول في حياتهم ولا تكاد تجد بينهم بديناً، فنشطاهم المتواصل والشاق شكل عاملاً صحياً منع عنهم السمنة والوزن الزائد وأضفى على أجسادهم السمراء إشراقة مميزة وإن كدرها العناء كمرآة تعكس أشعة الشمس بفعل العرق المتصبب الممتزج ببعض الدهون التي تخرج من مسام الجلد نتيجة النشاط الشاق والكد في العمل.
تلك الملامح في عصرنا الحالي تلاشت كثيراً فنسبة كبيرة من الناس قد شغلتهم مظاهر الحداثة والتمدن من وسائل ترفيه وسيارات وتقنيات تكنولوجيا الاتصال والانترنت، ومع أنها في حقيقة الأمر جيدة سهلت على البشرية الكثير من المشاق إلا أننا نجد الكثيرين يأخذون بسيئها بإفراطهم لدى استخدامها أو الانتفاع بها فقوضت هممهم عن أداء أي نشاط بدني مفيد من أي نوع.
ثمة أعمال مهمة في حياتنا المعاصرة كالإدارة والتجارة والسياسة والأدب والفن والطب والتعليم والصحافة وغيرها قد غلب الكثير من شاغليها أداء جهد فكري يصل إلى ذروته مع امتداد ساعات العمل غير أنه يتباطأ معها كثيراً الجهد البدني بمعزل عن تخصيص نشاط حركي أو رياضة لبعض الوقت في كل يوم، الأمر الذي يعني أنهم طالما لا يخصصون هذا الحيز المفيد لصحتهم يظلون عرضة لأضرار ومخاطر صحية جسيمة بقدر التهديد الذي يحيط بمن يهدرون صحتهم بالخمول والكسل وتضييع الوقت.
ولا ننسى دور العادات الغذائية الدخيلة على المجتمع والتي تنوعت معها أصناف من الأغذية لم تكن معروفة في السابق بنكهات وأشكال مختلفة كالوجبات السريعة وأشبهها من الأطعمة العالية في سعراتها الحرارية الغنية بالبروتينات الحيوانية والدهون المشبعة.
عدا عن الحلويات والأغذية المحتوية على مواد حافظة وأصباغ ونكهات صناعية والتي ليس فيها من الفوائد بقدر من تتسبب به من متاعب وأضرار خطيرة على الصحة إذ تزخر معظم تلك الأكلات بدهون ثلاثية وكوليسترول تشكل أبرز مسببات تصلب الشرايين والكثير من حالات السكتة والجلطة الدماغية أو القلبية.
فضلاً عن أنها غنية بالبروتينات والنشويات والسكريات المؤدية إلى السمنة وزيادة الوزن ولأمراض ارتبطت بها كثيراً كالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
أليس حري بنا أن نعير الصحة والنشاط البدني جل اهتمامنا؟ فكلا قرين الآخر ولا يمكن الفصل بينهما بأي حال.
إن النشاط الحركي لا يعني الاقتصار على ممارسة رياضة معينة فأداء بعض التمارين البدنية اليومية اليسيرة كالجري والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يعو بفوائد عظيمة للحفاظ على الصحة وتحسينها، كذلك المشي بسرعة لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم.
وهناك أيضاً أنشطة رياضية كثيرة مفيدة للصحة وتحظى بشعبية واسعة كرياضة كرة القدم والسباحة وركوب الدراجات الهوائية وأيا اختار الإنسان لنفسه منها فلا بد أن يكون بالتوازي مع تنظيمه لوقت العمل والراحة وشغل أوقات الفراغ بأشياء مثمرة تعود بالنفع على الصحة كأعمال البستنة في حديقة المنزل أو العمل بالحقل أو في تربية المواشي كالحال في الأرياف.
إلى جانب الالتزام بمواعيد نوم محددة والتعود على الاستيقاظ الباكر فجراً لأداء الصلاة بمعية المواظبة على أداء الصلوات في أوقاتها داخل المسجد.
كان آباؤنا وأجدادنا قبل عقود خلت أكثر نشاطاً يجدون في عملهم طيلة النهار بالحقول معتمدين في طعامهم على منتجات طبيعية 100% ولا مكان للخمول في حياتهم ولا تكاد تجد بينهم بديناً، فنشطاهم المتواصل والشاق شكل عاملاً صحياً منع عنهم السمنة والوزن الزائد وأضفى على أجسادهم السمراء إشراقة مميزة وإن كدرها العناء كمرآة تعكس أشعة الشمس بفعل العرق المتصبب الممتزج ببعض الدهون التي تخرج من مسام الجلد نتيجة النشاط الشاق والكد في العمل.
تلك الملامح في عصرنا الحالي تلاشت كثيراً فنسبة كبيرة من الناس قد شغلتهم مظاهر الحداثة والتمدن من وسائل ترفيه وسيارات وتقنيات تكنولوجيا الاتصال والانترنت، ومع أنها في حقيقة الأمر جيدة سهلت على البشرية الكثير من المشاق إلا أننا نجد الكثيرين يأخذون بسيئها بإفراطهم لدى استخدامها أو الانتفاع بها فقوضت هممهم عن أداء أي نشاط بدني مفيد من أي نوع.
ثمة أعمال مهمة في حياتنا المعاصرة كالإدارة والتجارة والسياسة والأدب والفن والطب والتعليم والصحافة وغيرها قد غلب الكثير من شاغليها أداء جهد فكري يصل إلى ذروته مع امتداد ساعات العمل غير أنه يتباطأ معها كثيراً الجهد البدني بمعزل عن تخصيص نشاط حركي أو رياضة لبعض الوقت في كل يوم، الأمر الذي يعني أنهم طالما لا يخصصون هذا الحيز المفيد لصحتهم يظلون عرضة لأضرار ومخاطر صحية جسيمة بقدر التهديد الذي يحيط بمن يهدرون صحتهم بالخمول والكسل وتضييع الوقت.
ولا ننسى دور العادات الغذائية الدخيلة على المجتمع والتي تنوعت معها أصناف من الأغذية لم تكن معروفة في السابق بنكهات وأشكال مختلفة كالوجبات السريعة وأشبهها من الأطعمة العالية في سعراتها الحرارية الغنية بالبروتينات الحيوانية والدهون المشبعة.
عدا عن الحلويات والأغذية المحتوية على مواد حافظة وأصباغ ونكهات صناعية والتي ليس فيها من الفوائد بقدر من تتسبب به من متاعب وأضرار خطيرة على الصحة إذ تزخر معظم تلك الأكلات بدهون ثلاثية وكوليسترول تشكل أبرز مسببات تصلب الشرايين والكثير من حالات السكتة والجلطة الدماغية أو القلبية.
فضلاً عن أنها غنية بالبروتينات والنشويات والسكريات المؤدية إلى السمنة وزيادة الوزن ولأمراض ارتبطت بها كثيراً كالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
أليس حري بنا أن نعير الصحة والنشاط البدني جل اهتمامنا؟ فكلا قرين الآخر ولا يمكن الفصل بينهما بأي حال.
إن النشاط الحركي لا يعني الاقتصار على ممارسة رياضة معينة فأداء بعض التمارين البدنية اليومية اليسيرة كالجري والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يعو بفوائد عظيمة للحفاظ على الصحة وتحسينها، كذلك المشي بسرعة لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم.
وهناك أيضاً أنشطة رياضية كثيرة مفيدة للصحة وتحظى بشعبية واسعة كرياضة كرة القدم والسباحة وركوب الدراجات الهوائية وأيا اختار الإنسان لنفسه منها فلا بد أن يكون بالتوازي مع تنظيمه لوقت العمل والراحة وشغل أوقات الفراغ بأشياء مثمرة تعود بالنفع على الصحة كأعمال البستنة في حديقة المنزل أو العمل بالحقل أو في تربية المواشي كالحال في الأرياف.
إلى جانب الالتزام بمواعيد نوم محددة والتعود على الاستيقاظ الباكر فجراً لأداء الصلاة بمعية المواظبة على أداء الصلوات في أوقاتها داخل المسجد.
وعلى ما تقدم فإنه يحضرني المثل القائل: "في الحركة بركة" ففيه تتجسد الحكمة في أروع صورها لحياة طيبة نحيا معها أصحاء معافيين.
الاثنين، 4 نوفمبر 2013
دور النشاط البدني في الشيخوخة الصحيّة
نشر المركز العربي للتغذية مقالاً بعنوان "دور النشاط البدني في الشيخوخة الصحيّة"، استعرض المقال أثر النشاط البدني على الشيخوخة..
لقراءة المقال أو تحميله على صيغة PDF، يرجى الضغط على الأيقونة التالية:
لقراءة المقال أو تحميله على صيغة PDF، يرجى الضغط على الأيقونة التالية:
السبت، 2 نوفمبر 2013
دراسة: النشاط البدني يحسّن من جودة النوم عند النساء
نقل موقع البوابة دراسة بينت أن النشاط البدني يحسّن من جودة النوم عند النساء، فقال:
أظهرت دراسة حديثة أن زيادة وقت ممارسة الانشطة البدنية داخل وخارج المنزل يمكن أن يحسن من جودة النوم خصوصا عند النساء اللاتي بدأن اعراض انقطاع الدورة الشهرية تظهر لديهن.
أظهرت دراسة حديثة أن زيادة وقت ممارسة الانشطة البدنية داخل وخارج المنزل يمكن أن يحسن من جودة النوم خصوصا عند النساء اللاتي بدأن اعراض انقطاع الدورة الشهرية تظهر لديهن.
وقام الباحثون بدراسة الرابط بين عادات اوقات الفراغ والنشاط الجسدي المنزلي وخصائص النوم لاكثر من 52 امرأة ( تتراوح اعمارهن من 54 لى 63 عام ) والمصابات بالاعراض الحركية الوعائية الناتجة عن انقطاع الدورة الشهرية. ولاحظ الباحثون وجود رابط واضح بين زيادة النشاط في اوقات الفراغ وزيادة احتمال تصنيف جودة النوم كجيدة. كما وجدوا رابط بين النشاط الجسدي المنزلي وزيادة ملائمة خصائص النوم بشكل اكبر بما في ذلك اقل عدد مرات للاستيقاظ خلال الليل.
وعند إجراء التحاليل المتقدمة لهذه النتائج وجد الباحثون أن زيادة النشاط الجسدي ارتبط بتحسين جودة النوم للنساء البيضاوات وغير المصابات بالسمنة. وقال الباحثون أن زيادة مستويات عادات النشاط الجسدي وخاصة النشاط الجسدي في غير اوقات الفراغ كان مرتبط بخصائص نوم اكثر ملائمة وبجودة اكبر. واوضح الباحثون أنه بالنظر للتأثير الممكن للنشاط الجسدي على النوم وحتى على مستويات متوسطة التي تتمثل بالنشاط الجسدي المنزلي قد تكون مهمة للنساء المصابات بالاعراض الحركية الوعائية وهي مجموعة لديها احتمال كبير للاصابة بمشاكل النوم.
وعند إجراء التحاليل المتقدمة لهذه النتائج وجد الباحثون أن زيادة النشاط الجسدي ارتبط بتحسين جودة النوم للنساء البيضاوات وغير المصابات بالسمنة. وقال الباحثون أن زيادة مستويات عادات النشاط الجسدي وخاصة النشاط الجسدي في غير اوقات الفراغ كان مرتبط بخصائص نوم اكثر ملائمة وبجودة اكبر. واوضح الباحثون أنه بالنظر للتأثير الممكن للنشاط الجسدي على النوم وحتى على مستويات متوسطة التي تتمثل بالنشاط الجسدي المنزلي قد تكون مهمة للنساء المصابات بالاعراض الحركية الوعائية وهي مجموعة لديها احتمال كبير للاصابة بمشاكل النوم.
