كتب الدكتور صالح الأنصاري مقالاً بعنوان "المشي في الشتاء"، يقول المقال:
زرت ذات يوم هاشتاق #صحتك_في_الشتاء، فوجدت فيه العديد من النصائح من قبيل. تدفأ وتلحف جيداً ونم، ومن قبيل اتخذ من الزنجبيل درعاً وغيرها من الوصايا ... ولم أجد من بين المغردين من يشير إلى الحركة والنشاط البدني، فرأيت أن أسلط الضوء على خصوصية النشاط الرياضي والمشي في الشتاء. كما أردت أن أشجع في هذا المقال من بدأوا في ممارسة المشي والنشاط البدني مع قدوم فصل الشتاء، وأقدم لهم بعض النصائح التي تجعلهم يستمرون في نشاطهم، ويتأقلمون مع برد الشتاء ورياحه الباردة. كما أقدم في هذا المقال أيضاً بعض المميزات الخاصة بالمشي في الشتاء، وكيف نجعله مفيداً وممتعاً.
ثبت علمياً أن استمرار النشاط البدني في الشتاء لا يزيد احتمالات الإصابة بنزلات البرد، بل على العكس، فالنشاط البدني يرفع مناعة الإنسان، وذلك من خلال زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء المعنية بالمناعة ضد الفيروسات، فقد ثبت أن المشي السريع لنصف ساعة يومياً يقلل احتمال نزلات البرد بنسبة 30%، كما أنه يقلل من أعراض نزلات البرد في حال حدوثها. ومن المعلوم أن أجدادنا لم يكونوا يتجنبون النشاط والحركة خارج المنزل وقت الشتاء. ومع ذلك فينصح بعدم الانتقال المفاجئ من مكان بارد إلى مكان حار أو العكس بصورة مفاجئة.
خصوصية المشي في الشتاء:
- في الشتاء يحرق الإنسان سعرات أكثر بسبب الحاجة إلى حرق سعرات من أجل التدفئة.
- نحتاج المشي والنشاط البدني في الشتاء بشكل أكثر لأسباب نفسية. فقد ثبت للرياضة أثراً إيجابياً في الوقاية من المشكلات النفسية التي تتزايد أعراضها في الشتاء مثل الاكتئاب.
- إن القدرة على الاستمرار في النشاط البدني صيفاً وشتاءاً يجعلنا نتواءم مع الطبيعة مع تباين ظروفها.
ثبت علمياً أن استمرار النشاط البدني في الشتاء لا يزيد احتمالات الإصابة بنزلات البرد، بل على العكس، فالنشاط البدني يرفع مناعة الإنسان، وذلك من خلال زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء المعنية بالمناعة ضد الفيروسات، فقد ثبت أن المشي السريع لنصف ساعة يومياً يقلل احتمال نزلات البرد بنسبة 30%، كما أنه يقلل من أعراض نزلات البرد في حال حدوثها. ومن المعلوم أن أجدادنا لم يكونوا يتجنبون النشاط والحركة خارج المنزل وقت الشتاء. ومع ذلك فينصح بعدم الانتقال المفاجئ من مكان بارد إلى مكان حار أو العكس بصورة مفاجئة.
خصوصية المشي في الشتاء:
- في الشتاء يحرق الإنسان سعرات أكثر بسبب الحاجة إلى حرق سعرات من أجل التدفئة.
- نحتاج المشي والنشاط البدني في الشتاء بشكل أكثر لأسباب نفسية. فقد ثبت للرياضة أثراً إيجابياً في الوقاية من المشكلات النفسية التي تتزايد أعراضها في الشتاء مثل الاكتئاب.
- إن القدرة على الاستمرار في النشاط البدني صيفاً وشتاءاً يجعلنا نتواءم مع الطبيعة مع تباين ظروفها.
وفيما يلي أهم النصائح لجعل المشي شتاء خبرة ناجحة ومفيدة:
- تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد عن الخروج من البيت أو السيارة.
- نحتاج البطء في البدء لرفع حرارة العضلات بالتدرج لأنها تكون باردة نسبياً في الشتاء.
- البس ملابس الشتاء على طبقات بحيث يمكن نزعها مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أو حرارة الجو.
- ضع في الاعتبار وجود لبس أو غطاء مشمع يمنع مرور الماء عند الحاجة في حال نزول المطر.
- ضع في الاعتبار لبس قفاز وغطاء للرأس والأذنين حسب الحاجة.
- ضع في الاعتبار إمكانية ممارسة الرياضة داخل المنزل واستخدام السير الكهربائي أو غيره من أجهزة الرياضة المنزلية وعدم الانقطاع عندما تسوء الأحوال الجوية.
- لا تنس شرب الماء، فحتى في الشتاء يمكن أن يكون الجو جافاً ويحتاج الجسم لتعويض السوائل التي يفرزها الجسم.
- مع اقتراب فصل الشتاء يقصر الوقت المتاح بين صلاة الفجر وبين بدء وقت العمل والدراسة، فأنصح من لا يسعفهم الوقت للمشي فجراً بأن الوقت التالي في أفضلية المشي هو المشي في الساعة الأخيرة من النهار.
- تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد عن الخروج من البيت أو السيارة.
- نحتاج البطء في البدء لرفع حرارة العضلات بالتدرج لأنها تكون باردة نسبياً في الشتاء.
- البس ملابس الشتاء على طبقات بحيث يمكن نزعها مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أو حرارة الجو.
- ضع في الاعتبار وجود لبس أو غطاء مشمع يمنع مرور الماء عند الحاجة في حال نزول المطر.
- ضع في الاعتبار لبس قفاز وغطاء للرأس والأذنين حسب الحاجة.
- ضع في الاعتبار إمكانية ممارسة الرياضة داخل المنزل واستخدام السير الكهربائي أو غيره من أجهزة الرياضة المنزلية وعدم الانقطاع عندما تسوء الأحوال الجوية.
- لا تنس شرب الماء، فحتى في الشتاء يمكن أن يكون الجو جافاً ويحتاج الجسم لتعويض السوائل التي يفرزها الجسم.
- مع اقتراب فصل الشتاء يقصر الوقت المتاح بين صلاة الفجر وبين بدء وقت العمل والدراسة، فأنصح من لا يسعفهم الوقت للمشي فجراً بأن الوقت التالي في أفضلية المشي هو المشي في الساعة الأخيرة من النهار.
ختـــامـــاً، علينا أن نفكر في الرياضة والمشي في الشتاء، وليس فقط "التكور" في المنزل بجوار إناء الزنجبيل.
